Udržiavanie tela vo forme je dôležité a nepotrebujete na to navštevovať fitness trénera. Existujú cviky na zoštíhlenie brucha a bokov, ktoré sa dajú ľahko vykonávať aj doma.
Malo by byť zrejmé, že žiadne cvičenie nemôže napraviť situáciu a zbaviť sa ďalších kilogramov, ak nedodržiavate určité normy. Strava by mala byť vyvážená, bohatá na vitamíny a bielkoviny. Ak pravidelne cvičíte, telo určite ocení všetko úsilie a v kombinácii so správne organizovanou stravou bude proces chudnutia prebiehať oveľa rýchlejšie.
Vyžaduje sa domáce jedlo, žiadne rýchle občerstvenie, jedlo na úteku, zima. Všetko, čo je chutné, je zvyčajne škodlivé a v hotovom jedle je veľa skrytého cukru a tuku, takže je lepšie nezávisle kontrolovať kvalitu výrobkov a spôsob prípravy jedla. Toto je dôležitý bod. No, aby ste znížili na minimum spotrebu mastných, slaných, múčnych, sladkých a alkoholu, nemali by ste držať tuhú diétu.
Cvičenie na chudnutie brucha a bokov
Súbor cvikov vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov, najmä ak sú zamerané na brucho a boky. Každý z nich sa vykonáva v troch prístupoch a prestávka je 2 minúty. Pred začatím je najlepšie zahriať svaly a potom 2 hodiny nejesť.
- Prvé cvičenie pomáha natiahnuť svaly a zlepšiť krvný obeh. Položte nohy na šírku ramien, zapnite ruky do zámku a zdvihnite na úroveň hrudníka. Vtiahnite brucho, mierne ohnite chrbát, predkloňte sa. Potom sa prehneme oboma smermi, v tejto chvíli cítite, ako sa svaly namáhajú. Sledujeme vnemy a na miestach, kde je väčšie napätie, robíme viac opakovaní;
- Druhým účinným cvikom je plank. Môžete stáť na lakťoch a prstoch, môžete stáť na rukách. Telo musí byť bez vychýlenia. Ideálne 60 sekúnd, no do tejto doby treba ísť postupne. Existuje veľa možností pre lištu, a ak je tá najjednoduchšia zvládnutá, potom môžete urobiť bočnú na jednej strane a otáčaním tela;
- Tretím cvikom je hojdanie nohy a následné ohýbanie chrbta v mačiatkovej póze. Musí sa vykonať v troch prístupoch 20-krát;
- Krútenie je ďalším účinným cvičením. Musíte si ľahnúť na podlahu, pevne pritlačiť chrbát na rovný povrch, ohnúť kolená. Účelom lekcie je pokúsiť sa čo najviac natiahnuť bradu k stropu, brušné svaly sú v napätí. Zmrazte na niekoľko sekúnd, uvoľnite sa. A tiež krútenie sa vykonáva v oboch smeroch, môžete zo sediacej polohy, strčiť si kolená;
- Cvičenie, ktoré vás nenechá nudiť sa robí v sede. Dajte ruky za seba a nohy, aby ste napísali čísla, písmená alebo predmety. Čokoľvek, po čom vaše srdce túži. Súčasne je dýchanie rovnomerné, hlboké, cvičenie sa vykonáva pomaly;
- Drepy sa dajú robiť kdekoľvek, aj v práci. A ak ich skombinujete so skokom, efekt sa zvýši. Je potrebné urobiť tri sady po 20-krát, s prestávkou za minútu.
Udržať sa vo forme nie je jednoduché, ale ak si vypestujete návyk, tak bez napätia vo svaloch je to už nepríjemné, takže treba trpezlivosť. Je potrebné prekonať lenivosť, pochopiť, že bez pohybu nie je život, žiť pozitívne a správne sa stravovať. Keď sa cvičenia stanú zvykom, je už ľahšie si ich zapamätať a výsledok bude zrejmý: zmizne nielen tuk zo strán, ale aj svaly sa napnú.